Power Yoga in Bonn
30 Tage Power Yoga Challenge
Jeder Tag auf deiner Yogamatte ist ein guter Tag
30 Tage lang jeden Tag 30 Minuten Power Yoga
Willkommen zu unserer 30-Tage-Yoga-Challenge! Diese Einheiten sind flexibel in deinem Alltag integrierbar: Ob zu Hause, auf dem Sportplatz, im Park oder im Hotelzimmer – du kannst überall deine Matte ausrollen.
Hier findest du eine Übersicht, an welchen Tagen wir die 30-Minuten-Power-Yoga-Einheiten gemeinsam praktizieren und an welchen Tagen du sie individuell durchführen kannst. Falls du einmal nicht an einem Live-Unterricht teilnehmen kannst, findest du hier auch eine detaillierte Anleitung für den Grundaufbau einer Power Yoga-Stunde.
Dienstag
9.6.
Tag 1
17:45 Uhr Yoga in der Toni-Barg-Halle oder 20:15 Uhr Yoga im Vereinshaus in Ippendorf
Mittwoch
10.6.
Tag 2
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Donnerstag
11.6.
Tag 3
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Freitag
12.6.
Tag 4
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Samstag
13.6.
Tag 5
Deine individuelle Yoga-Praxis
Sonntag
14.6.
Tag 6
Deine individuelle Yoga-Praxis
Montag
15.6.
Tag 7
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Dienstag
16.6.
Tag 8
17:45 Uhr Yoga in der Toni-Barg-Halle oder 20:15 Uhr Yoga im Vereinshaus in Ippendorf
Mittwoch
17.6.
Tag 9
14:30 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Donnerstag
18.6.
Tag 10
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Freitag
19.6.
Tag 11
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Samstag
20.6.
Tag 12
13:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen oder 17:00 Yoga in der Toni-Barg-Halle
Sonntag
21.6.
Tag 13
09:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Montag
22.6.
Tag 14
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Dienstag
23.6.
Tag 15
17:45 Uhr Yoga in der Toni-Barg-Halle oder 20:15 Uhr Yoga im Vereinshaus in Ippendorf
Mittwoch
24.6.
Tag 16
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Donnerstag
25.6.
Tag 17
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Freitag
26.6.
Tag 18
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Samstag
27.6.
Tag 19
Deine individuelle Yoga-Praxis
Sonntag
28.6.
Tag 20
Deine individuelle Yoga-Praxis
Montag
29.6.
Tag 21
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Dienstag
30.6.
Tag 22
17:45 Uhr Yoga in der Toni-Barg-Halle oder 20:15 Uhr Yoga im Vereinshaus in Ippendorf
Mittwoch
01.7.
Tag 23
14:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Donnerstag
02.7.
Tag 24
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Freitag
03.7.
Tag 25
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Samstag
04.7.
Tag 26
17:00 Yoga in der Toni-Barg-Halle
Sonntag
05.7.
Tag 27
09:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Montag
06.7.
Tag 28
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
Dienstag
07.7.
Tag 29
17:45 Uhr Yoga in der Toni-Barg-Halle oder 20:15 Uhr Yoga im Vereinshaus in Ippendorf
Mittwoch
08.7.
Tag 30
08:00 Uhr Yoga auf dem Sportplatz in Röttgen
So gestaltest Du Deine 30-minütige Power-Yoga-Einheit
Damit die Challenge für alle gut umsetzbar ist, gibt es einen einfachen Grundaufbau für Deine tägliche Praxis. Du kannst natürlich einzelne Übungen variieren, solltest aber die wesentlichen Elemente beibehalten.
1. Ankommen & Atmung (ca. 1 Minute)
Komme zunächst auf Deiner Matte an. Schließe für einen Moment die Augen und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen.
Atme bewusst und tief durch die Nase ein und aus. Spüre Deinen Körper, Deinen Atem und nimm wahr, wie Du Dich heute fühlst.
2. Kraftvoller Power-Flow (ca. 22–24 Minuten)
Nun beginnt der aktive Teil Deiner Praxis.
Fließe durch die bekannten Sequenzen mit Vorbeugen, halber Vorbeuge, schiefer Ebene, Chaturanga-Hold, Kobra und Hund. Ergänze die stehenden Haltungen, Dehnungen und kräftigenden Übungen, die wir im Unterricht praktizieren.
Wichtig:
Integriere regelmäßig den Chaturanga-Hold.
Mindestens jeden zweiten Tag übst Du zusätzlich eine Armbalance – entweder die Krähe oder den Chaturanga-Hold mit einem Knie am Oberarm.
Zum Ende des Flows folgt noch eine kräftigende Bauchübung, damit auch Deine Körpermitte gefordert wird.
Sonnengruß mit Chaturanga-Hold - drei Wiederholungen
Stuhl-Krieger 3-Flow mit Heuschrecke am Ende
Krieger-Flow mit Seitstütz-Ellenbogen-Knie-Crunch
3. Liegende Drehung (ca. 2 Minuten)
Nach der Aktivität gönnst Du Deinem Körper einen Moment des Ausgleichs.
Lege Dich auf den Rücken und praktiziere eine liegende Drehung. So kann sich die Wirbelsäule entspannen und der Körper langsam zur Ruhe kommen. Drehe die Beine erst nach links, dann nach rechts.
4. Shavasana (ca. 2–3 Minuten)
Nun folgt die wichtigste Übung der Stunde:
Nichts tun.
Lege Dich bequem auf den Rücken, schließe die Augen und lasse den Körper vollständig los.
Spüre nach, wie sich Dein Atem beruhigt und wie die Energie der Praxis im Körper wirkt.
5. Nachspüren im Schneidersitz (ca. 1 Minute)
Komme langsam zum Sitzen in den Schneidersitz.
Richte die Wirbelsäule auf, schließe noch einmal die Augen und nimm wahr:
- Wie fühlt sich Dein Körper jetzt an?
- Wie fühlt sich Dein Geist an?
- Was hat sich in diesen 30 Minuten verändert?
Bedanke Dich bei Dir selbst dafür, dass Du Dir diese Zeit genommen hast.
Denn jede einzelne Einheit bringt Dich Deinem Ziel näher.
Namaste.